Cơ thể con người là một cỗ máy thích nghi đáng chú ý. Ngay cả khi nhiều năm và năm bỏ bê đã cho phép chất béo để lấp đầy khung hình của bạn, bạn vẫn có thể loại bỏ mỡ với tốc độ nhanh. Hãy ghi nhớ 8 mẹo dễ thực hiện này và tiến bộ sẽ nhanh chóng!

1. Giảm lượng calo của bạn dần dần

Nếu bạn đang muốn giảm mỡ, đừng giảm lượng calo lớn. Điều này sẽ đá cơ thể bạn vào chế độ đói, làm giảm quá trình trao đổi chất của bạn và làm cho việc đốt cháy chất béo trở nên khó khăn hơn.

Để ngăn chặn quá trình trao đổi chất chậm lại và cho phép cơ thể bạn đốt cháy chất béo ở mức tối ưu, hãy thực hiện giảm lượng calo nhỏ hơn mỗi tuần hoặc hai tuần.

2. Thay Đổi Lượng Tiêu Thụ Calo Của Bạn

Đây là một cách khác để vượt qua cơ thể của bạn và tiếp tục giảm mỡ cơ thể mà không làm giảm quá trình trao đổi chất của bạn. Bằng cách thay đổi lượng calo của bạn mỗi vài ngày thay vì ăn cùng một lượng calo chính xác mỗi ngày, hãy kiểm tra cơ chế đói và tiếp tục đốt cháy chất béo.

Nếu bạn gắn bó với cùng một lượng calo mỗi ngày trong khi ăn kiêng, cơ thể bạn sẽ điều chỉnh bằng cách giảm tốc độ trao đổi chất để ngăn bạn đốt cháy quá nhiều chất béo trong cơ thể. Đó là tất cả về hormone.

Khi nồng độ leptin cao, tốc độ trao đổi chất của bạn vẫn cao; khi mức độ leptin giảm, tốc độ trao đổi chất của bạn cũng vậy.

Khi lượng calo thấp và ổn định, nồng độ leptin sẽ giảm và tốc độ trao đổi chất cũng vậy. Ăn lượng calo cao hơn vào một số ngày và lượng calo thấp hơn vào những người khác giúp duy trì mức độ leptin. "

3. Tập Luyện Với Tạ

Huấn luyện sức đề kháng giúp giảm béo theo một số cách. Tập tạ tự đốt cháy calo. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, không giống như tập thể dục nhịp điệu, tập tạ làm tăng lượng calo bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi tới 39 giờ sau khi tập luyện.

Thêm vào đó, cơ thể bạn càng có nhiều cơ bắp, bạn càng đốt cháy nhiều calo mỗi ngày.

Ngay cả khi mục tiêu của bạn chỉ là giảm mỡ cơ thể, bạn cần phải tập luyện với tạ. Điều này sẽ giúp ngăn chặn bất kỳ trọng lượng bạn giảm từ cơ bắp.

Nếu điều đó xảy ra, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại, cản trở những nỗ lực giảm béo của bạn và biến bạn thành một người béo gầy.

Vâng, ngay cả những người mắc chứng chán ăn cũng có thể có tỷ lệ mỡ cơ thể cao.

4. Tập đúng cách

Điều này có nghĩa là xen kẽ một khoảng thời gian ngắn tập thể dục cường độ cao với thời gian nghỉ ngắn.

Một trong những phương pháp khoảng yêu thích của tôi là nhảy dây. Bạn có thể cần phải thực hành một chút về điều này. Sau khi khởi động ngắn, tôi sẽ nhảy dây nhanh nhất có thể trong 10-20 giây, sau đó là nửa phút với nhịp chậm hơn.

Nhân tiện, luôn ấm lên trước mỗi khoảng thời gian. Nếu bạn không ở trạng thái tốt nhất, hãy bắt đầu với  cardio  cường độ thấp hoặc trung bình. Bạn cũng có thể muốn kiểm tra với bác sĩ của bạn.

5. Ăn Nhiều Chất Béo

Tiêu thụ đủ chất béo tốt sẽ giúp bạn giảm mỡ, xây dựng cơ bắp và phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện. Chất béo lành mạnh cũng có vô số lợi ích sức khỏe, bao gồm tốt cho tim của bạn.

Vậy chất béo nào là chất béo "tốt"? Những loại không bão hòa đa (đặc biệt là  omega-3 ), chẳng hạn như từ cá và các loại hạt, và loại không bão hòa đơn, chẳng hạn như từ bơ đậu phộng, dầu ô liu, lòng đỏ trứng và  dầu cá .

6. Cắt Giảm Carbs

Sự chú ý tập trung vào chế độ ăn kiêng low-carb đã chia nhiều người thành các trại "pro" và "chống" low-carb. Dù bạn ở bên nào, điểm mấu chốt là việc giảm lượng carb của bạn, đặc biệt là đường và tinh bột, khi cố gắng giảm mỡ sẽ giúp ích.

Những loại carbs bạn tiêu thụ nên đến từ các nguồn như bột yến mạch và rau quả.

Thời điểm hấp thụ carb của bạn cũng ảnh hưởng đến việc đốt cháy chất béo. "Tôi khuyên bạn nên giảm lượng carbohydrate vào lúc 3 giờ chiều", Ashley Johns, thành viên của BodySpace.com, còn được biết đến bởi tay cầm  BodySpace, Hottie-I-Am . "Tiêu thụ hầu hết lượng carbs của bạn vào buổi sáng và xung quanh tập luyện của bạn."

7. Tăng Protein

Tăng  lượng protein  sẽ tăng sự trao đổi chất của bạn và giúp duy trì khối lượng cơ bắp của bạn, tất cả đều giúp  đốt cháy chất béo . Trên thực tế, cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn ăn protein hơn là khi bạn tiêu hóa cả chất béo hoặc carbs.

Điều này có thể giải thích tại sao tác dụng đốt cháy chất béo của việc ăn nhiều protein đã được xác nhận trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Hoa Kỳ. Một nhóm được cho ăn chế độ ăn giàu protein (chỉ hơn 1 gram mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày) trong khi nhóm thứ hai tiêu thụ một lượng gần với khuyến nghị thấp hơn của RDA (trợ cấp chế độ ăn uống được khuyến nghị). Nhóm ăn chế độ ăn giàu protein đốt cháy nhiều chất béo nhất.

Vâng, bạn đã đọc đúng, Grasshopper: Nhiều người ăn kiêng thực sự đã đạt được khối lượng cơ bắp mà không cần tập luyện, chỉ đơn giản bằng cách ăn một chế độ ăn giàu protein.

8. Ăn 6 Bữa Nhỏ Hơn Mỗi Ngày, Không Phải 2-3 Bữa

Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo.

Tiền thưởng: Tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn tăng lên. Nó cũng sẽ ngăn cơ thể bạn chuyển sang chế độ "đói", điều này có thể xảy ra khi quá nhiều thời gian trôi qua giữa các bữa ăn.

Nếu điều này xảy ra, cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt cháy cơ bắp để lấy năng lượng và tăng lượng mỡ dự trữ trong cơ thể, cũng như làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Điều này hoàn toàn ngược lại với những gì bạn muốn xảy ra.

Đừng trở thành kiểu người phàn nàn về tình huống của bạn nhưng không bao giờ làm gì để cải thiện nó. Đừng trở nên "hạnh phúc" với hiện trạng là khốn khổ. Bây giờ sử dụng kiến thức này để hành động!

Nguồn: https://www.bodybuilding.com/

Xem thêm: Khí hư màu trắng đục có mùi hôi vón cục như bã đậu

PHÁ THAI 2 THÁNG TUỔI

Ra nhiều khí hư màu trắng như bã đậu

Điều trị viêm lộ tuyến cổ tử cung bằng phương pháp cắt leep

‍